efekty ćwiczeń

[...] Nie jest to optymalny program treningowy, musisz połączyć prawdziwe ćwiczenia siłowe z pewną dawką ćwiczeń aerobowych (dużo mniejszą niż obecnie) oraz odpowiednią dietą a efekty będą lepsze Poza tym od tygodnia jestem na diecie SB,dobrze się czuje i treningi tez są oki. Na temat diety, poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/temat244848/ , [...]

Dobrze, że masz takie postanowienie bo większość Twoich rówieśników woli grać w PS3. Po pierwsze co byś nie robił i tak przyniesie efekty. Zaczynasz od zera więc od razu pojawi się poprawa sylwetki i obwodów co Cie zmotywuje do dalszej pracy. Po drugie prawie wszyscy tak zaczynali a niektórzy daleko zaszli np: Dariusz Karpiński - mistrz Europy [...]

[...] 8x75kg Wyciskanie hatli na skosie 4x10 ---- 22kg Rozpiętki na skosie 4x12 --- 15kg Przenoszenie hantla 4x12 ---- 27kg Herek92 - pewnie że masz racje, redukując bez diety efekty na pewno nie będą zadowalające, co do fatu u mnie to i tak jest na dość wysokim poziomie jak na mnie studensky - przykładowe żarcie hmmmm napisze jakie produkty jem: [...]

[...] po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super serie(jasne ze nie takimi ciezarami jak teraz.. oraz mniej cwiczen było i dłuzsze przerwy...)Czuje po takim treningu ostra pompe, i [...]

słuchajcie od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu (cm3). Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na [...]

[...] imprezie traca 3 miesiace cwiczen. To przesada ale powinna dasc do myslenie przed kazda impreza. Jest taklze grupa zwolennikow ktorzy twierdza ze imprezuja co tydzien i efekty treningow sa znakomite. Ich zdanie dzial czesto destrukcyjnie na innych. Trudno odmowic im prawa do wypowiedzia ale w ten sposo daja niejako przyzwolenie innym, u [...]

[...] zadnych odżywek białkowych, są poprostu za drogie ćwicze od 16 roku życia to troche "wiader" już skonsumowałem i wiem mniejwiecej co i na ile starcza i jakie są efekty, i wywnioskowałem z tego że wole normalnie się odżywiać + witaminy i jakieś antykataboliki i to by mi w zupełności wystarczyło. Brak warzyw, niestety ale to prawda, do [...]

[...] dzizas, dawno sie tak nie spociłam na koniec dowaliłam jeszcze 25 przysiadów, uda juz czuje, jestem cienka :)) i wciągnęłam moich chłopaków w ten challenge, ale Oni maja zdecydowanie lepsze efekty - ćwiczą kickboxing %-) i dzisiejsza miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da509078369e4b87b3b63fe03a5c9601.png

[...] siłkę, bo "przymasowałam" się w domu nieźle, w święta pozwalałam sobie na zdecydowanie za wiele póki co jeszcze miski nie liczę, staram sie jeśc na oko, zobaczymy jakie będa efekty, moge przedobrzyć miske trzymam bez nabiału, unikam wieprzowiny, zrezygnowałam z picia kombuchy suple i leki jakie codziennie, luc co kilka dni zazywam omega3 2x1 [...]

[...] a później szamasz ser I jeszcze jedna rzecz - HIITy przy totalnie zajechanej kondycji ile razy w tygodniu wykonywać (cobym nie zemdlał ;P), i ile cyklów żeby dało to jakieś efekty? zacznij od cykli 10 sekund sprint 40 trucht, jak dasz radę 10, zmień proporcje na 15:45, później docelowo 30:30 - to już hardcore staraj się z każdym treningiem [...]

Jak dla mnie to ciekawa pozycja, zwłaszcza na lato. Jednak uważam że nawet gdybym jadł po 10 kilo drożdży dziennie to bym takich przyrostów nie miał ;P Wiadomo że na wstępie efekty są ładne ale jaa od 3 miechów ćwicze w domu (hantle po 10 kg, drążek, teraz dojdzie sztanga i od ćwiczeń z wykożystaniem własnego ciała nie stronie!!! czyli też coś z [...]

[...] Co widzimy ? 600mg testa/tydzień BEZ TRENINGU (przez 10 tygodni), buduje więcej mięśni niż treningi na czysto (3kg vs 2kg). Trening + test dały 3x większe efekty niż sam trening na czysto (6kg vs 2kg). Siła wzrosła tak samo w grupie "naturalnej" jak i w grupie "sam test bez treningu" (20% przysiad oraz 10% ławka), w grupie [...]

[...] treningu : bic +2cm , klata +2cm, przedramie 1cm, pas i uda bez przyrostów, jako że jestem dość chudy, dlatego główna zmiana to to że żeber już w lustrze nie musze oglądać , efekty są i jak na razie idzie to wszystko w dobrym kierunku, co do ćwiczeń na brzuch to stosuje 6W, a na przedramiona uginanie nagarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie, [...]

[...] niż kumple ,klate też to oni i tak są szersi,przynajmniej tak to się wydaje;p" siła=masa! zawsze. kumpli zjesz za niedługo ;] "Cwicz takim planem poki widzisz efekty, bez sensu jest zmienianie planu co miesiac bo ktos tam powiedzial ze tak trzeba i ze stagnacja, cwicz chlopie poki nie zacznie przestawac isc sila i potem zmieniaj. [...]

jeśli chodzi o bieganie to wszystkiego po trochu, troche kondycji,szybkości itp. a co do przyrządów do ćwiczeń to kupie ale jak bd miał jakieś efekty, za siłke też kiedyś płaciłem i była to kasa w błoto bo nic mi to nie dało. Dlatego najpierw musze widzieć efekty na ćwiczeniach bez specjalnego sprzętu by znowu nie stracić pieniędzy na coś co może [...]

[...] planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do systematyczności b/ redukował mozliwość zastosowania jakichkolwiek wymówek do minimum c/ dawał efekty dlatego proponuję a/ zredukować całkowitą liczbę ćwiczeń do 6 b/ trzy z nich robić na jednym treningu, 3 na drugim c/ w pierwszym tygodniu robić treningi 1,2,1 w [...]

[...] wg wskazowek Freed85 albo moj - co wolisz, rozciagaj i stosuj diete. Do tego 2x w tygodniu zrob trening ACT w domu dla poczatkujacych i za 2 miesiace bedziesz mial efekty. Inna droga nie ma sensu. Poza tym staraj sie byc aktywny caly czas. Jesli teraz to sezonowy zryw to niestety wczesniej czy pozniej wroci Ci dawna waga itd. tak wiec [...]

[...] niż 3 minuty. Później jak będą dłuższe, cięższe i będą trwały po 2-2,5 h nawet to będę już ćwiczył po 4-5 razy w tygodniu tylko. Śledź mój dziennik i zobaczysz jakie będą efekty bo będę wstawiał zdjęcia co miesiąc i wymiary. Mam nadzieję, że się wszystko uda i dotrwam do celu i że efekty będą dobre.... A jak to wyjdzie to się okaże... A co do [...]

[...] pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) lub program masowy, no i oczywiście dietka. Rzecz nie w tym, że dieta musi być dopięta na 110% ale muszą być ramy, chociaż podstawy zdrowego żywienia. Przy [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 1.uginanie sztangi stojac: 4 serie 12/10/8/6 2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8 Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów To jako split, ale początkującemu najlepiej ćwiczyć fbw lub act, i [...]